コミカルな役からシリアスな役までこなすカメレオン俳優の賀来賢人さん。
近年、その演技力とともに世界中で大きな話題となっているのが、彼の「圧倒的な筋肉美」です。服の上からでもわかる引き締まった肉体、そして脱いだときのバキバキの腹筋と分厚い胸板に、思わず見惚れてしまった方も多いのではないでしょうか。
今回は、賀来賢人さんがどのようにしてあの神がかった肉体を作り上げたのか、具体的な筋トレメニューや独特すぎる食事法、そして美ボディを支える意外な幕後エピソードまでを徹底リサーチしました！
賀来賢人の筋肉が凄すぎる！『忍びの家』で話題の「忍者ボディ」
まずは、世界を震撼させた賀来賢人さんの最新の肉体美と、その進化の歴史に迫ります。
バキバキの上半身に世界が驚愕！現在の筋肉量と体脂肪率は？
賀来賢人さんの筋肉が一躍世界中でトレンドとなったきっかけが、自身が原案・プロデュース・主演を務めたNetflixシリーズ『忍びの家 House of Ninjas』です。
作中で披露された、無駄な脂肪が一切ないシャープかつ強靭な「忍者ボディ」は圧巻の一言。公式な数値は公表されていませんが、画面越しに見えるシックスパックや浮き出た血管から推測すると、体脂肪率は10%前後、あるいはそれ以下まで絞り込まれているのは確実です。
コメディ俳優からアクション俳優へ！肉体改造の歴史
かつては高身長でスリムなイケメン俳優という印象が強かった賀来さん。ドラマ『今日から俺は!!』の三橋役でも、動けるものの「バキバキ」というよりはシャープな体型でした。
しかし、近年は国内外のアクション作品を見据え、本格的な肉体改造に着手。単に「太くする」のではなく、動ける筋肉、すなわち「機能美」を追求した結果、現在のしなやかで力強い体へと進化を遂げました。
【徹底解剖】賀来賢人の筋トレメニューとトレーニング頻度
あの彫刻のような肉体は、一朝一夕でできたものではありません。その驚くべきトレーニング内容とは？
驚異の「週5〜6回」！肉体を追い込むストイックなルーティン
賀来賢人さんはインタビューなどで、多いときは「週に5〜6回」ジムに通ってトレーニングを行っていることを明かしています。
忙しい撮影スケジュールの合間を縫って、ほぼ毎日体を動かすそのストイックさは、もはやアスリートの領域です。「ジムに行かないと気持ち悪くなる」というレベルにまで、筋トレが生活の一部になっています。
自宅やジムでの具体的なトレーニング種目（ウエイト・自重・アクション）
彼のトレーニングは、単に重いダンベルを持ち上げるだけではありません。
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ウエイトトレーニング： ベンチプレスやデッドリフトなどで、胸・背中・肩の大きな筋肉を鍛え、男らしいアウトラインを作る。
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自重・体幹トレーニング： 忍者のような俊敏な動きに対応するため、プランジや吊り輪などを使った、インナーマッスルを鍛えるメニュー。
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アクション・有酸素： ボクシングやアクロバットなど、脂肪を燃焼させながら「使える筋肉」にするための実践的なアプローチ。
これらを組み合わせることで、ゴリゴリのマッチョではなく、スタイリッシュで動ける理想的な体型を維持しています。
最高のトレーナーは妻？榮倉奈々さんの“ドS指導”という噂の真相
実は、妻の榮倉奈々さんもモデル・俳優として非常にストイックにボディメイクを行っていることで有名です。
筋トレの知識が豊富な榮倉さんは、賀来さんのトレーニングに対して「フォームが甘い」「もっと追い込める」など、時に厳しい（？）アドバイスをくれるのだとか。賀来さんにとって、一番身近で信頼できる最強の専属トレーナーは、妻の榮倉さんなのかもしれません。
バキバキの体を維持する！賀来賢人の「食事法」と栄養管理
筋肉を作るのは日々の食事。賀来賢人さんの食生活には、並々ならぬこだわりと、思わず耳を疑うような驚きのエピソードがありました。
基本は高タンパク・低脂質！バルクアップ（増量）と減量期の食事メニュー
肉体改造中の基本メニューは、やはり「高タンパク・低脂質」です。 鶏むね肉、ささみ、ブロッコリー、ゆで卵、玄米といった定番の減量食をベースにしつつ、作品の役作りに合わせて、筋肉を大きくする時期（バルクアップ）と、脂肪を極限まで落とす時期（減量期）で摂取カロリーを厳密にコントロールしています。
衝撃のこだわり！プロテインは「粉のまま直飲み」する理由
賀来賢人さんの食事（栄養補給）エピソードの中で、最もファンの度肝を抜いたのが「プロテインの直飲み」です。
通常は水や牛乳に溶かして飲むプロテインですが、賀来さんは「水に溶かすと、なんだか薄まる気がする。ダイレクトに摂取したい」という独特なこだわりから、粉末をそのまま口に含み、水で流し込むスタイルをとっているそう。彼の規格外のストイックさが伺えるパワーエピソードです。
夫婦で徹底するオーガニック＆健康的な食生活のこだわり
家庭での食事は、健康志向の高い榮倉奈々さんのサポートもあり、オーガニック野菜や無添加の調味料を使ったバランスの良いメニューが中心です。
ジャンクフードなどは避け、内臓に負担をかけないクリーンな食事を心がけることが、肌のツヤや若々しい肉体をキープする土台になっています。
一般人が真似できる？賀来賢人流・肉体改造のポイント
「あんな体になりたい！」と思っても、いきなり週6日のジムやプロテイン直飲みを真似するのはハードルが高いですよね。私たちは彼のどこを参考にすべきでしょうか？
1. 一度にすべてを変えない！少しずつの継続が鍵
賀来さんも、最初から今のような超人ライフを送っていたわけではありません。まずは「週に2回ジムに行く」「おやつをプロテインバーに変える」など、小さな良い習慣を少しずつ積み重ねていくことが、結果的に長く続く秘訣です。
2. 目的（役作りなど）を明確にしてモチベーションを維持する
彼の場合、「世界に通用するアクション作品を作る」という明確なゴールがあったからこそ、過酷なトレーニングに耐えられました。私たちも「夏までに水着を着る」「推しのイベントまでに5キロ絞る」など、具体的な目標を設定することが成功への近道です。
まとめ：賀来賢人の筋肉美は「ストイックな努力と家族の支え」の結晶
賀来賢人さんのバキバキの筋肉美は、決して天性のものではなく、「週5〜6回の猛特訓」「徹底された食事管理（と男前すぎるプロテイン直飲み）」、そして何より「妻・榮倉奈々さんとの共通の健康意識」という、血のにじむような努力と環境が生み出した最高傑作でした。
30代を迎え、さらに大人の色気と強靭さを増していく賀来賢人さん。今後どのような作品で、その仕上がった肉体と素晴らしいアクションを見せてくれるのか、ますます目が離せません！
